又到了秀身材的季節，健身房的「含男量」也直線上升，四處都是充滿侵略感的荷爾蒙氣息~
你一定聽過這句話：“健身不練腿，遲早要後（yang）悔（wei）！”
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有不少老爺們練出了胸肌腹肌，猛男上半身是有了；但兩條腿依舊細的像兩根麻桿，寬鬆的褲腿在風中飄零…
這樣不協調的比例，很容易讓人得出這樣的結論：這男的下半身「不行」。於是咱們內心也有一個大大的疑問：
健身練腿，到底會不會讓那方面更厲害？ （畢竟很多人是為了性福而健身）
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01
練腿能「為愛加時」嗎？
首先，就是你們最關心的「持久力」問題。
這個還真不好說，畢竟還是有不少猛男每天健身，天天蹲腿……健身房揮汗如雨三小時，床上依舊三分鐘就繳槍。
很遺憾的是，目前還沒有科學研究能夠證明，鍛鍊腿部肌肉具有房事延時的效果~
所謂的「健身不練腿、遲早會YW」也只是人們為了強調健身重要性的一種口號。
但這並不代表練腿對性能力沒有改善，因為它的好處在於其他方面——
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02
練腿能讓男人更“石更”
腿部運動不僅能減少腿部和其他部位的脂肪，還能有效刺激肌肉合成荷爾蒙睪固酮（男性荷爾蒙）。刺激男性荷爾蒙的產生，降低體內的雌激素水平。
之前我們說過，X慾望其實是是激素決定，所以說練腿的男生X欲更強、經常練腿「軟男」會變硬，都是有一定科學依據的。
練腿，其實更多是起到一個整體的作用。
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進行雙人運動時，無論是哪一種姿勢，都離不開腰腹和臀腿的發力。
特別是在「撞擊」的時候，臀大肌的力量就顯得格外重要。如果這部位的肌肉無力，很可能沒動幾下就累得不行了。而腿部訓練正好能強化這部分肌肉。
腿還是全身力量的源泉，腿部肌肉佔了全身肌肉總量的60%以上。常練腿，對其他部位的肌肉訓練也有buff加成。
既然練腿能讓你精力充沛、全身力量增強；那麼在雙人運動的時候，自然就能輕鬆解鎖更多姿勢。
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綜上，從一定程度而言，練腿的確可以提升大家的「性福」水準。同樣是男人，腿部力量強的，好過腿部力量弱的。
公認比較有效的練腿動作有—
① 硬舉、② 深蹲、③ 箭步蹲、④ 保加利亞蹲、⑤ 蛙跳
P.S 這裡小編只是進行一個簡單介紹，專業的訓練還需專業人士指導哦。如果咱們粉絲裡有健身大佬，你也可以在留言區為大家科普一下相關知識~
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03
男人最該練的地方，不只腿…
PC肌
PC肌就是“恥尾肌”，即恥骨到尾骨的肌肉群。這組肌肉支撐著男性下體的重要器官，透過縮放PC肌，你能感受到丁丁和蛋蛋也會跟著收緊、放鬆。
不管你是想要“持久”還是想要“堅挺”，凱格爾運動通通可以滿足你。
腰臀
老司機都知道，光靠硬實力還不夠，男性的性能力還包含一個重要因素──技巧。
床上怎麼動，就要考驗到你腰臀胯的力量和靈活度了~
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橘子在一篇研究男性健康的論文中看到，針對性功能的鍛鍊還有：蹲馬步、瑜珈、站樁、鐵襠功等等。
關於這個“鐵襠功”，我一開始也不明白，後來查了資料，原來是古代流傳下來的健身方法，至於具體操作嘛……估計可能很難有人能做到，而且也不建議大家嘗試。
一是沒啥科學根據，二是沒練好就是「雞飛蛋打」、得不償失哈。
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提醒各位猛男，健身這方面，還有些需要注意的事項：
很不少老爺心心血來潮，哐哐哐一頓猛練，隔天發現腰酸、腿痛、手臂抬不起來。報復性飲食後肚子上又多了兩圈肉…
堅持運動和佛系運動是兩碼事，如果三天捕魚兩天曬網，一定是沒什麼效果的。如果運動後不注重拉伸，那也是不利於肌肉的恢復和生長的。
雖然健身對於性功能一定是有提升作用的，但大家也不要把它當成「神藥」。
如果真的有了X功能障礙，那就不是光靠運動就能解決的了；還需要去醫院診斷，該吃藥吃藥，該治療治療。
最後，祝各位猛男都能收穫好身材、擁有性福生活~
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